Просмотров: 1 793
Сушка тела для девушек. И что такое сушка?
Все девушки, начинают судорожно рыться в интернете и искать какую-то модную, классную, быструю диету. И тут, на их глаза попадает такое слово как "сушка". Конечно же рядом мелькают красивые фотографии девушек в бикини, с красивым рельефным телом. Конечно, хочется такого же. Но, давайте сначала разберёмся, что такое сушка?
Сушка, это не значит что вы будете сидеть, есть сушки и запивать их чаем. В первую очередь это строжайшая диета. Подчёркивается слово диета, так как в вашем питании будет очень много ограничений. Сушка тела - это избавление от жировой прослойки, с максимальным сохранением вашей мышечной массы. Сушка нужна далеко не каждому. Постоянно ограничивать себя и сушить свое тело, просто противопоказано. Сушка это конечный этап у профессиональных спортсменов перед соревнованиями.
Питание на сушке. И так, самое главное - это максимально уменьшить нашу жировую прослойку, при этом сохранив мышечную массу. Существует очень много мнений и вариантов питания. Но вот самые основные правила. Самое главное не начинать сушку резко. За 2-3 недели до сушки, вы должны свести к максимуму ваши белки, и к минимуму углеводы. То есть, сделать так, чтобы ваш организм привык к новому режиму питания. Никаких сладостей употреблять нельзя.
Чтобы подробнее узнать о всех методиках сушки тела для девушек, можно обратиться к любому фитнесс тренеру для консультации или читать статьи на специализированных сайтах.
Сушка делиться на 4 периода:
1 период - это низкоуглеводная диета.
- Белки 50-60%.
- Жиры 10-20%.
- 4-6 недель.
2 период - это безуглеводная диета.
- Белки 80%.
- Жиры 20%.
- Углеводы - нет.
Длительность этой диеты, зависит от желаемого вами результата.
3 период - это безуглеводная диета + мало воды.
- Белки - максимум.
- Жиры - минимум.
- Углеводы - нет.
4 период.
Углеводная загрузка. Когда наши мышцы сузились от недостатка углеводов и воды, они стали больше потреблять полезных веществ.
Продукты. И так, если это девушка то ваше питание должно состоять из таких продуктов:
Базовые продукты это те продукты, которые вы можете есть без ограничения и когда угодно. Единственное, это употреблять в еде как можно меньше соли.
Углеводные продукты. Их мы контролируем по содержанию углеводов в том или ином продукте по таблице. Из продуктов у нас идёт зелье, капуста, огурцы. Из круп это овсянка и гречка, а так же макароны из ржаной муки.
Молочные продукты. Они находятся под запретом, так как они содержат много молочного сахара.
Жиры нужно исключить. Брать мы их будем из базового питания.
Вода. Воду лучше пить в чистом виде. Допускается зелёный чай.
Противопоказания. Сушка имеет противопоказания. Вам нельзя сушится если у вас: сахарный диабет, заболевание почек, болезни печени или поджелудочной железы. Если у вас есть большое количество лишних килограммов, сушка вам тоже не подойдёт.
0%